【流感季防護指南】為孩子打造強健體質、鞏固健康防線五大關鍵
【流感季防護指南】為孩子打造強健體質、鞏固健康防線五大關鍵
每到秋冬交替、溫差變化大的季節，流感病毒就會特別活躍。根據疾管署資料顯示，近期全台校園出現多起流感群聚案例，小學生與青少年族群受到的影響尤為明顯。對家長而言，如何幫助孩子在非常時期強化防護力，成了重要的課題。
以下整理五個在日常生活中就能實踐的重點，協助家長為孩子穩固健康防線。
[健康快捷鍵]
一、均衡飲食：從三餐開始養成健康體質
飲食是健康維持的第一步，孩子需要充足的蛋白質來支持體能與成長發育，家長可以讓孩子的三餐包含魚、蛋、豆、乳製品等多樣化食材，幫助孩子生長發育。
水果與深色蔬菜也是飲食中不可或缺的，水果中的維生素C具有抗氧化作用，深色蔬菜富含的多種維生素、礦物質(鈣/鐵/鎂/鋅)及膳食纖維，鈣、鎂有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康，膳食纖維能使排便順暢。
腸道健康也是良好體質的重要環節，優格、無糖優酪乳或味噌湯等發酵食品，有助維持腸道良好環境。
二、適度補充營養保健品：幫助孩子調整體質
有些孩子挑食，營養攝取可能不夠完整，建議適度補充營養保健品，作為日常飲食的延伸。
- 維生素C 、B群與鋅：具有抗氧化作用及維持能量正常代謝。
- 維生素D與鈣質：有助於骨骼與牙齒的發育及健康。
- 益生菌：幫助維持消化道機能，改變細菌叢生態，消化好吸收才會好，強化健康防護力。
- 藻精蛋白：增強體力、調整體質，為健康築起一道堅強的防護罩。
家長在選購時，應挑選有成分劑量明確標示、來源可靠、通過檢測單位認證的產品，並注意產品保存期限。
三、良好作息：睡眠充足是最自然的修復
睡眠不足會讓生理調節機能下降，孩子就更容易受到病毒干擾。可協助孩子養成規律的作息：國小學童每天應睡9到11小時，青少年則建議8到10小時。
睡前應避免滑手機、喝含糖等刺激性飲品，讓身體有足夠時間放鬆，進入深層睡眠，增強體力。
四、規律運動：精神旺盛、防護力UP
運動能促進血液循環、提升新陳代謝，有助增強體力。建議每週至少進行150分鐘的中等強度活動，例如快走、騎腳踏車或球類運動。
家長與孩子一起適度運動，不僅能增加親子互動，也容易讓孩子養成運動好習慣。
五、好習慣養成：小動作也能大防護
日常生活中的小細節，往往有助避免感染風險。提醒孩子勤洗手，尤其是在吃飯前、如廁後、或從外面回家時，務必用肥皂洗手至少20秒。
人多或密閉空間中佩戴口罩，也能減少飛沫傳播。另外搭配體外抗病毒長效噴劑或酒精消毒，內外兼顧，才能更強化抵禦流感病毒的防線。
給家長的小叮嚀
- 接種疫苗：每年10月起，疾管署都會開放公費流感疫苗接種。建議幼兒、學生、孕婦與長者等高風險族群施打。疫苗能有效降低重症風險，是目前最安全且具預防效果的方式之一。
- 流感潛伏期：約1到4天，常見症狀包括發燒、喉嚨痛、倦怠與肌肉痠痛。若孩子高燒超過兩天、呼吸困難或出現嗜睡等狀況，應立即就醫，經醫師評估後給予治療。
