開學防護力，現在就要開始練！小兒科醫師教你開學前的健康教育這樣做
每年九月初，會是我最忙的時刻，我在診間最常聽到的，就是爸媽們焦急的聲音：「醫師，我家小孩開學後，精神不太好耶，要怎麼辦？」「開學後，小朋友怎麼樣才比較不容易生病？」
這些擔心，我完全能理解，因為我自己也是兩個孩子的爸。身為一位小兒科醫師，我想和你們分享一些經驗與建議，希望能幫助家裡有10歲以下孩子的爸媽，為開學季做好健康上的準備。
[健康防護快捷鍵]
孩子為什麼常常在開學後就不舒服？
這個問題，每年都上演。
開學後孩子一下子進入團體生活，環境、作息、人際互動都會大幅改變。這些變化看似日常，對孩子卻是一連串的「環境挑戰」：
- 教室、廁所、走廊等公共空間的衛生狀況
- 同學間接觸頻繁，容易互相產生健康風險
- 飲食習慣改變（例如學校營養午餐規定的份量和時間）
- 情緒緊張或分離焦慮，影響食慾與作息
- 睡眠時間不足，導致身體調節變差
當這些因素交織時，孩子的身體自然容易「過勞」或「防護力不穩」，這也就是許多爸媽常說「一開學就生病」的真正原因。
家長可以怎麼幫助孩子提前準備？
其實開學前的「健康守則」和生活調整，就像幫孩子預先熱身，對應接下來的挑戰，就能穩定他們的日常節奏與健康基礎。以下是我建議的 6~7 個實用做法：
1. 提早調整作息，回到學校模式
建議至少提前 1~2 週，讓孩子開始按照上學日的時間起床、用餐、午睡與睡覺。這樣開學時就不會因為作息混亂而疲憊。
2. 教孩子學會洗手與基本衛生禮儀
洗手不是只靠看板告示，而是要從小建立習慣。我會讓我的孩子自己說出「我什麼時候要洗手？」、「咳嗽時要怎麼做？」讓他們學會為自己的健康負責，對他們未來是最有效的方式。
3. 培養規律運動的習慣
運動不只是為了發展體能，更有助於情緒穩定與促進睡眠品質。白天累一點，晚上更好睡；如果白天沒時間運動，晚餐後的10分鐘散步，也有很大的幫助。
4. 吃得營養，是最基本的防護力來源
成長中的孩子需要充足的蛋白質、好的油脂、維生素與礦物質，尤其是維生素C、D、鋅、鐵這些，對身體調節與保護力都非常重要。
讓孩子從早餐就開始補足營養，尤其是蛋白質例如雞蛋、豆漿、牛奶，可以再加上全穀類或水果，讓他們上學有精神，也能打好健康底子。
5. 情緒也會影響健康，要傾聽孩子的感受
孩子的情緒與身體密不可分。平常可以多陪孩子談談心，開學前可以談談對學校的期待與擔心，開學後嘗試與孩子聊聊同儕間的趣事，減少對學校的焦慮、建立心裏的安全感，也能讓身體反應更穩定。
6. 適當補充營養補充品，補足日常不足
即使用心安排三餐，孩子難免還是會有營養攝取不均的時候，這時候可以選擇適合孩子的營養補充品。例如我就會讓我的孩子補充一些優質來源的藻精蛋白，對補充營養、調整體質都很有幫助。
怎麼挑營養品才安心？醫師建議看「來源」與「驗證」
營養補充品的選擇很多，但我會建議家長特別注意兩件事：一是成分來源，二是是否有醫學驗證的研究支持。以藻精蛋白為例，很多人知道它是來自藍藻的天然活性蛋白，但並不是所有藻精蛋白都一樣。只有使用FEM101藻株萃取的Apogen®愛保清藻精蛋白，才是有通過醫學期刊驗證的活性來源。這種等級的補充品，才真正值得給孩子長期使用。
孩子可以學會照顧自己嗎？
可以的，而且這正是我們做健康教育最重要的目標。
我常和診間的爸媽說：「我們幫孩子建立規律、飲食、觀念，最終目的是讓他們學會為自己的健康負責。」如果一開學就馬上告訴孩子什麼不能做、什麼不能吃，效果反而不大。但如果我們從開學前，就以鼓勵與對話的方式，一起準備生活節奏、學習簡單的身體保護方式，他們不但能照顧好自己，也會更有自信地面對團體生活。
開學不是壓力，是孩子學會自我照顧的契機
開學季的確會讓爸媽焦慮，但我們也可以把這段時間，轉變成對他們的「健康教育週」。一起調整作息、學習營養觀念、挑選好的補充品、陪伴孩子面對情緒，這些都是深耕孩子健康素養的過程。
我們不可能永遠替孩子擋風遮雨，但我們可以幫他撐起第一把傘。
只要提早準備，從生活習慣與觀念入手，並適當補充像Apogen®藻精蛋白這樣有醫學驗證的營養品，就能讓孩子在開學後不只是學習力up，連健康防護力也能跟著升級！
