樂齡新智慧：用日常習慣守護記憶力
廣告看多了，問題也跟著來
最近常聽長輩們說：「電視廣告說吃某某東西可以顧腦袋，真的嗎？」
身為藥師，我心裡明白，這些疑問不只出於好奇，更是因為在意「不要給孩子添麻煩」的想法，我觀察到大家雖然知道「失智」這個名詞，但對於它的早期徵兆、成因與日常的預防方式，認識仍然有限。其實，比起單靠食品或保健品，更重要的是日常的生活習慣。就像我們每天刷牙、洗臉一樣，維持記憶也需要「長期保養」，讓整體生活品質穩定。
[健康快捷鍵]
失智不是一種病，而是一個過程
很多人以為「失智」就是一種單一的疾病，其實它的成因複雜，有著不同的原因和類型。常見的原因包括年齡相關的腦部變化、血管健康狀況，以及其他神經系統的因素，這些都可能讓腦袋變得不再靈光。
研究指出，女性隨著壽命延長，出現相關問題的比例略高於男性；而在年齡層方面，65 歲以上族群的風險逐漸上升。這也提醒我們，年紀越長，越要重視預防與保養。
台灣的現況：高齡社會的挑戰
根據衛福部與國發會的調查，台灣高齡化速度位居世界前段班。調查顯示，65 歲以上的族群裡，每 12 人大約就有 1 人面臨記憶或思考功能的退化。數字看起來或許嚇人，但也告訴我們一件事：「預防」就是最佳的自保策略。
對社會而言，這意味著未來將有更多家庭面臨相關的照護壓力。對個人來說，則提醒我們：越早開始養生與調整生活習慣，越能維持獨立、自在的生活。
別忽略的小提醒：早期徵兆
有人說：「忘記事情很正常啊」、「年紀大了健忘很正常」確實，偶爾健忘沒什麼大不了，但如果經常出現以下情況，就要留心：
-
常常重複問一樣的問題：像是早餐剛吃過，又問「今天早上吃什麼？」類似記憶反覆斷片的狀況。
-
熟悉的事情突然變得困難：原本熟悉的家務、理財或日常安排，出現困難。比方說，以前煮飯一手包辦，現在卻不知從何下手。
-
時間與地點感混淆：容易忘記今天日期、方向感跑掉，甚至在熟悉的路線上迷路。例如去市場回家時，突然忘了怎麼走熟悉的路。
-
語言表達卡關：想不起來簡單的詞，或是講話變得支離破碎。
-
脾氣、個性明顯轉變：變得容易發火、焦躁，或是比變得退縮、冷漠，不想跟人互動。
這些徵兆不是要嚇大家，若家人或自己出現這些狀況，最好提高警覺，並尋求專業協助評估，而不是一味歸咎於「老了」。早點注意，早點調整才是好的因應方式。
如果發現徵兆，可以怎麼做？
第一步不是緊張，而是「觀察」。
建議家人或自己，可以簡單紀錄：多久發生一次？在什麼情況下？這樣如果要找專業醫師諮詢，就能提供清楚的線索。
同時，生活上能馬上開始做的，就是：規律作息、均衡飲食、多動腦袋、勤動身體。這些都是能立即展開的行動。
養生的黃金法則：吃得好、動得勤、心情佳
預防失智，並不是靠單一的食品或藥物，而是需要長期的整體養生。以下幾個方向，已有許多科學研究支持對維持認知功能有助益：
1. 飲食：吃得對，腦袋更靈光
-
深綠色蔬菜、莓果類、藍藻：含有植化素和抗氧化成分，就像給腦袋穿上防護衣，抵抗日常的「小耗損」。
-
全穀雜糧、豆類、綠藻：提供提供膳食纖維與植物性蛋白質，穩定能量來源，讓思緒更清晰，不會讓腦袋忽上忽下。
-
魚類、堅果：富含 Omega-3 脂肪酸，研究指出能幫助神經傳遞順暢、維持腦部靈活性。
-
乳品、豆製品：提供優質蛋白質與鈣質，有助於維持神經與肌肉的反應。
這些營養素透過抗氧化、促進血液循環或參與神經傳導過程，對長期的記憶維持都有正面影響。而且越接近「原型食物」越好。比起零食點心，選擇一把堅果、一碗燕麥粥，都是對大腦的溫柔投資。
2. 運動：讓身體帶動頭腦
科學證據很一致：運動對記憶有幫助。
-
有氧運動（快走、游泳、騎腳踏車）：幫助血液循環，增進腦部供氧，讓思維更靈活、腦袋更清醒。
-
肌力訓練（舉小啞鈴、彈力帶伸展）：不只顧身體，研究顯示能幫助維持認知功能、並能刺激專注力。
-
太極、瑜伽：結合呼吸與專注，能降低壓力並訓練專注力，讓心更安定，腦袋也更靈活。
最簡單的口訣：「一週五天，每次 30 分鐘」，即每週進行中等強度的有氧運動 150 分鐘，不必太激烈，但要持之以恆，對維持記憶力及思考清晰度特別有幫助。
3. 生活習慣：腦袋最喜歡的日常小事
-
睡得好：固定睡眠，讓腦袋有時間整理和休息。
-
動動腦：看書、寫字、下棋、學唱新歌或新技能，都是可刺激神經網絡連結的「腦部體操」。
- 多交朋友：與朋友聊天、聚會能減少孤單感，也讓思緒活絡。
-
保持好心情：壓力大會影響思考，學會放鬆，腦袋才有空間運作。
這些習慣看起來簡單，但長期堅持，就像每天澆水的花園，能讓記憶力持續「長新芽」。
為自己與家人守護記憶
我們誰都不能阻止時間往前走，但我們能決定要怎麼走。記憶，就像一本正在寫的日記，每一天都在增加新的一頁。
身為藥師，我常提醒長輩與家屬：別把預防想得太困難，從今天開始改變飲食、增加運動。希望大家不只關心自己的腦袋，也多多陪伴家人、朋友，因為有了互動與分享，生活才會更精彩。
願我們都能在未來的樂齡歲月裡，不只活得久，更能活得自在，累積更多美好的回憶。
延伸閱讀>> 一位營養師女兒的真心話：為什麼我開始幫爸爸補充藍藻？
