男人熟齡要吃什麼保健食品？維持健康與活力的健康懶人包
男性其實也有熟齡問題！隨著年齡越來越大，體內荷爾蒙與年輕時相比，當然會慢慢發生改變。
一般來說，男性熟齡可能沒有女性不適感來得明顯，當然也有一些徵象可以參考，例如睡眠品質降低、對另一半的需求降低、體力明顯變差、情緒起伏較大、上廁所很久等，當徵象出現時，就是警訊！
[健康快捷鍵]
一、 男性熟齡期從什麼時候開始？
男性從30歲之後每年會以1~2%的速度開始減少男性激素分泌，可能到60多歲才開始有徵兆出現，大約持續10年左右，與女性相同，在身心上面都有所改變：
生理性改變
如體能衰退、中年發福、慾望降低、上廁所時間增加等。
心理性改變
如情緒不穩、睡眠品質降低、自信心降低(覺得不如年輕人)。
二、 男性熟齡期該怎麼做改善呢？
均衡飲食
飲食均衡能夠避免某種營養素缺乏的問題，健康的飲食習慣是去除百病的良方！
養成運動習慣
適度運動能夠減少壓力荷爾蒙的產生，同時能夠讓心情愉悅，保持愉悅也是減少熟齡不適的最佳方式之一。
改善不良習慣
香菸中有許多對身體有危害的成分，會促進激素不平衡，增強熟齡不適感，戒除香菸、避免酗酒，不僅能夠改善身體機能，更能夠增加自信心及慾望。
適量補充營養素
適量補充營養素，如DHEA、瑪卡、鋅、南瓜子、茄紅素、異黃酮、維他命、胺基酸等等，不僅能夠減緩熟齡不適，還能夠調整體質、促進代謝。
三、 熟齡常見的營養素需求有哪些？
瑪卡
瑪卡有區分為黑、紅、黃瑪卡，熟齡者很適合挑選黑瑪卡或是黑紅瑪卡來補充，因為其中含有瑪卡醯胺及瑪卡烯，可以增強體力、精力，讓人精神奕奕。
鋅
鋅是體內需多代謝反應重要的輔因子，包含防護力、體力以及男性最重視的雄風等等。
南瓜籽
很多人熟知南瓜，卻對南瓜籽沒有印象。其實南瓜籽不只能做為零食，也是具有高營養價值的成分哦！熟齡的男性，如果懂得吃南瓜籽保養，就可以跟年輕人一樣順如泉湧。
茄紅素
茄紅素屬於天然胡蘿蔔素，最特別的就是它需要經過高溫烹煮才會產生對人體有益的營養素。因此，加工過後的番茄製品反而會提高番茄紅素的生物利用度，使其更容易吸收，而且研究也發現茄紅素能夠減少男生的熟齡不適，同時還能夠提升睡眠品質哦。
異黃酮
許多人的觀念裡面，異黃酮是屬於女性專屬調理的營養素，其實異黃酮對於男性也有相當的幫助，異黃酮不僅可以促進新陳代謝、調節生理機能，還能夠輔助南瓜籽及茄紅素的功效，所以不要再認為異黃酮是女性專屬的營養素囉。
四、 熟齡補充營養的要訣
1. 時機要注意
像茄紅素、南瓜籽等營養成分建議飯後食用，吸收率較飯前食用更佳，才能夠達到最大的效果。
2. 內容物要清楚
選擇內容物標示清楚的產品，才不會沒有補充到營養、反而先吃到有害物質了。
3. 複方比單方更好
熟齡不適的問題往往不是單一因素造成的，複方成分才能夠更全面、讓人更從容地面對各種問題。
4. 選擇有品牌的產品
市售的保健品非常多，挑選大品牌不僅是吃健康，更能提供令人安心的品質與保障。
進入老年或熟齡，每個人都面臨著不同的挑戰，如何正視自己的老年狀態，好好掌握營養密碼同時做好迎接這項生命課題的準備，更能讓自己的熟齡生活過的更健康、更有尊嚴。
