找回傾聽的力量：耳鳴與聽力保健小指南

原著/ 黃俊豪醫師

耳鳴是一種普遍存在的問題，根據南韓研究顯示，在20至98歲的人群中，耳鳴的盛行率約為20.7%，尤其是女性的發生率更高。然而，耳鳴的成因和表現各有不同，台灣耳鳴與聽力領域的權威---黃俊豪醫師特別以深入簡出的方式來說明，並提供保健方法，希望可以幫我們更好地呵護聽力健康。

 耳鳴的類型與原因 

耳鳴是指在耳朵裡聽見的「不存在的聲音」，可能是嗡嗡聲、嘶嘶聲或心跳般的聲音，就像耳朵自己演奏一首只有你能聽見的樂曲，而你還不見得想聽。一般常見的類型有：

1. 脈動性耳鳴（Pulsatile Tinnitus）
想像一下，當你跑步或運動後，感受到脖子或耳朵附近有「砰砰」的心跳聲。這種耳鳴聲就像這樣與心跳同步，通常可能和耳朵附近的血管問題有關。

2. 體感覺型耳鳴（Somatic Tinnitus）
這類耳鳴常見於壓力大或身心過度緊繃的時候，耳朵裡出現低沈的嗡嗡聲，就好像耳朵附近的肌肉在喊累。它通常與長期壓力或肌肉緊繃有關，屬於身體發出的警訊。

另外，像是某些非偏頭痛類型的頭痛，例如天冷溫差大引起的頭痛，也可能增加耳朵不適或聽力下降的問題。

3. 聽神經性耳鳴（Auditory Tinnitus）

  這類耳鳴通常是持續性高頻的雜音，是內耳或中樞聽神經系統出了問題造成的，病因很多通常是噪音傷害，耳毒性藥物傷害，偏頭痛體質，失眠，睡眠呼吸中止症，內耳發炎，聽神經發炎或腫瘤等等。

 預防聽神經性耳鳴的小習慣 

耳鳴的原因有很多種，但日常生活可以透過簡單的習慣來預防：

1. 呵護你的「小蝸牛」
內耳的耳蝸是聽覺系統的重要部分，避免長時間接觸噪音、過度使用耳機，避免使用耳毒性藥物，治療偏頭痛，失眠，睡眠呼吸中止症等等，對保護聽力至關重要。

2. 有氧慢活睡好覺
良好的生活習慣能有效緩解壓力，例如適量的有氧運動、慢生活步調以及充足的睡眠，都能改善細胞缺氧，幫助穩定自律神經系統。

 舒緩耳鳴的小技巧 

如果耳鳴的困擾尚屬輕微，可以嘗試以下方法：

• 刻意忽略法：專注於其他聲音或活動，降低對耳鳴的感知敏感度。
• 意念控制法：運用冥想或放鬆技巧，幫助自己減少肌肉緊繃與耳鳴帶來的焦慮感。

 飲食中的健康元素與聽力保健 

聽力退化可以吃什麼呢？合理的飲食對聽力保健有潛在助益。以下是一些日常可以攝取的成分：

1. 堅果種子類 | 可攝取優質脂肪酸，幫助調節血脂和抗炎作用有助於保護耳蝸。

2. 柑橘類水果 |柑橘類水果含有植化素，能夠幫助減少自由基對細胞的損傷，同時維護耳蝸的健康。

3. 茶 | 茶葉中的多酚是對抗糖尿病和延緩聽力老化均有潛在幫助。烏龍茶對中樞聽力的益處尤其在男性身上較為明顯。每天一杯茶，不僅能放鬆心情，還可以幫助耳朵健康。

4. 人蔘 |人蔘中的活性成分，對抗糖尿病和延緩聽力老化均有潛在幫助。

5. 胡蘿蔔 | 胡蘿蔔含有植化素，能夠幫助減少自由基對細胞的損傷，同時維護耳蝸的健康。

 傾聽你的健康信號 

耳鳴和聽力問題不僅影響生活品質，還可能預示其他健康問題。養成良好的生活習慣、均衡飲食，並適時尋求專業建議，能讓我們更好地呵護聽力，找回傾聽的力量。