為什麼一到春天就特別累?營養師解析如何擺脫「春睏」
營養師解析「春睏」如何解
每到春天，不少人都會出現一種熟悉的狀況：
明明睡眠時間沒有變少，卻總是容易疲倦、精神不濟、注意力下降，甚至下午特別想睡。
這種現象其實有個常見名稱，叫做 「春睏」或「春乏」。
其實春睏並不是生病，而是身體在季節轉換時的適應反應，如果此時營養補充不足，就可能讓疲倦感更加明顯。
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為什麼春天特別容易疲倦？
春季氣溫回暖、日照時間增加，人體的代謝與生理機能也會跟著改變。
常見原因包括：
- 新陳代謝提升，身體需要更多營養與能量
- 氣溫變化大，身體調節負擔增加
- 作息與生理節律重新適應
- 日常飲食營養攝取不足
若營養攝取不均衡，就容易出現精神不濟、體力下降等情況。
想找回春天的活力，建議補充5大關鍵營養素
- 維生素B群（Vitamin B complex）
幫助能量正常代謝，維持精神與體力
B群參與人體能量轉換過程，能幫助將食物中的營養轉換為身體可利用的能量。
當B群攝取不足時，容易出現疲倦、精神不集中、活力下降等狀況。
常見來源包括全穀類、豆類、蛋類與深綠色蔬菜。 - 鐵（Fe）
維持氧氣輸送與身體活力
鐵是血紅素的重要成分，負責將氧氣運送到全身細胞。
若鐵攝取不足，可能影響精神與體力狀態，女性族群尤其需要留意。
常見來源包括紅肉、豆類、深綠色蔬菜等。 - 鎂（Mg）
參與能量生成與神經調節
鎂是人體多種酵素反應的重要礦物質，與能量代謝與神經調節密切相關。
適量補充鎂有助調節生理機能。
食物來源包括堅果、全穀類、深綠色蔬菜等。 - 優質蛋白質（High-quality protein）
維持體力與身體機能運作
蛋白質是人體重要的構成物質，也參與酵素、荷爾蒙與防護力相關機能。
攝取不足時，可能影響身體恢復與體力維持。
建議日常飲食中可攝取魚、蛋、豆類、微藻 與乳製品等優質蛋白來源。 - 植化素與天然抗氧化營養素
幫助身體維持健康與代謝平衡
蔬果與天然植物中富含多種植化素，能提供多元營養來源，有助於日常健康維持。
例如：多酚、類胡蘿蔔素、葉綠素、微藻營養素。
營養師推薦：具全營養的「藍綠藻」
在眾多自然營養來源中，藍藻(螺旋藻) 及 綠藻(小球藻) 被視為營養密度相當高的食物之一。
藍綠藻 含有多種營養成分，例如：
- 優質植物蛋白
- 多種維生素與礦物質
- 葉綠素、亞精胺、類超氧化物歧化酶(SOD-like)活性
- 藻藍蛋白等天然植化素
良好的生活習慣也很重要
除了營養補充，日常生活習慣同樣會影響精神狀態。
- 規律作息
固定睡眠時間有助於調整生理時鐘。 - 適度活動
輕度運動如散步、伸展，可幫助身體循環。 - 均衡飲食
多攝取蔬果、蛋白質與天然營養來源。
找回春天活力，從營養補充開始
春睏是許多人在季節交替時會遇到的狀況。
透過均衡飲食、補充關鍵營養素與調整生活習慣，通常可以幫助身體順利適應季節變化。
若平時飲食較不規律，也可以透過藍藻與綠藻等營養密度較高的天然食物來源，作為日常營養補充的一種選擇，幫助維持精神與活力。
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