情人節怎麼準備才不尷尬？營養師的活力養成祕笈
我是營養師，平常我不只重訓、慢跑，餐桌上的每一口也計算得很精準，所以體格不錯，以致於男性朋友遇到「男人自信」方面的問題時，會想來找我聊。最近一位工程師朋友問：「情人節快到了，晚上要有精神，有什麼保養方式嗎？」
[情人節好精神前置準備]
我愣了一下，才驚覺七夕就要來了…禮物還沒想？！不過關於夜間活力的建議，我還真的隨口就能說上半小時。
常見「夜間精神不足」的幾個原因
我們先不要想太複雜，有些男性夜晚精神不佳，不一定是什麼「神秘病症」，更多是生活習慣與日常累積的結果：
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工作壓力大
工程師常常爆肝趕專案，精神耗盡，晚上回家就想倒頭睡。 -
睡眠品質差
熬夜、晚餐太晚吃、睡前滑手機，都會影響深層睡眠。 -
運動量不足
長時間久坐，身體變差，體力也慢慢被透支。 -
飲食不均衡
便利商店三明治+咖啡當三餐，營養素不足，自然影響活力。
營養師的 6 種「活力養成食材」
我不賣神奇配方，因為長期的體能狀態靠的是基礎營養補給和穩定生活習慣。以下這 6 種食材，是我常建議男性平日就可以攝取的：
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藍藻
小小一片水生藻類，含有優質蛋白質、葉綠素、藻藍素，以及多種維生素與礦物質。蛋白質是維持肌力與體力的基礎，而藻藍素被研究顯示可幫助促進運動表現，支持長時間的活力。 -
黑瑪卡
來自祕魯高原的根莖植物，富含胺基酸、礦物質與植物化合物。它不直接給你「即時爆發」，但長期補充有助維持整體活力與精神狀態，尤其是面對高工時或不規律生活的男性。 -
深海魚（如鮭魚、鯖魚）
富含Omega-3脂肪酸，有助維持正常循環與代謝功能，對日常活力的基礎很重要。 -
堅果類（杏仁、腰果、核桃）
提供健康脂肪、鎂與鋅，鎂參與能量代謝，鋅則是男性日常不可或缺的礦物質。 -
菠菜與深綠色蔬菜
富含鐵質與葉酸，支持紅血球正常運作，確保氧氣運送到全身，維持體力來源。 -
全穀類（燕麥、糙米）
提供複合型碳水化合物，釋放能量較平穩，不會像精製糖那樣讓精神高高低低。
補充品的選擇——簡單、純粹就好
說到藍藻和黑瑪卡，市面上產品多到眼花撩亂。
我自己會選擇來源清楚、成分單純的，例如遠東生技的特級藍藻錠與黑瑪卡膠囊。
沒有多餘添加物，日常補充方便，長期持續可以幫助維持日常活力狀態。
（注意：補充品是加分，不是魔法，生活習慣還是第一位。）
祝大家七夕不尷尬
情人節的夜晚，不是靠臨時抱佛腳，而是日積月累的生活方式。
如果你平常就注意營養、保持運動習慣，再加上適度補充藍藻與黑瑪卡，精神和體力自然更穩定。
至於我自己嘛……還得先想好要送女朋友什麼。有沒有讀者願意留言給我幾個禮物靈感？
拜託，救救一位營養師的浪漫危機。
