秋老虎來襲，如何養成「能量不斷電」的健康體質？
早晚溫差大、氣候忽冷忽熱，身體容易感到疲倦、注意力不集中，想在秋天維持好狀態，可以透過補充一些高營養密度的天然食材，不僅能穩定日常狀態，也有助於維持活力與專注力。身為營養師，會建議你不妨從飲食與生活習慣下手，打造「能量不斷電」的日常節奏，為迎接秋冬挑戰打好基礎。
[保持續航力]
營養師精選5種秋季營養食材，讓你隨時準備好迎接挑戰
營養師分享秋季養生小習慣，讓你穩定節奏不斷電
🍂 想撐住家庭、工作和生活？先從餐桌開始！
很多男人可能因為秋天是好睡的季節，一到秋天就開始喊累，不是上班打哈欠，就是陪小孩寫功課眼神渙散。其實不是真的體力不好，而是身體需要一點「能量補給」。與其靠咖啡硬撐，不如用天然食材來穩住續航力。
Randy王營養師精選5種秋季營養食材，讓你隨時準備好迎接挑戰：
螺旋藻（藍藻）
螺旋藻是一種藍綠色微藻，富含蛋白質、維生素B群、β-胡蘿蔔素、礦物質（如鋅、硒、鉻、鎂）與多種天然植化素（如藻藍素、葉綠素）。其營養密度高，一點點就能補足多種微量元素，所以會被稱作「天然維他命」，是很優秀的日常補給選擇，因為其中含有高量維生素B12，特別適合素食者、外食族、忙碌族群。建議上午補充，幫助一天活力滿滿。
夏秋交替時，同時也是環境威脅蓬勃肆虐的時節，這時候更推薦補充螺旋藻，其中特殊的植化素---藻藍素，已被證實能夠調整體質、促進代謝。對小朋友來說，是上學防護力的秘密武器；對大人而言，則是上班不當「倒電俠」的守護者。
羽衣甘藍
深綠蔬菜界的營養王者，富含維生素K、維生素C、葉酸與膳食纖維，食用可有助於補充多種水溶性與脂溶性維生素。它是秋季常見的深綠色蔬菜之一，其口感清爽，適合涼拌、快炒、或打蔬果汁都適合，搭配堅果或橄欖油還能提高營養吸收率。
胡蘿蔔
秋季最甜美的根莖類，富含β-胡蘿蔔素，可在體內轉換成維生素A，並提供天然色素與抗氧化成分。料理很方便，適合生食或燉煮，可搭配豆類、穀物一起食用，提升營養均衡，建議與油脂一同攝取，幫助脂溶性成分吸收。
南瓜籽
是秋季常見的堅果類食材，營養密度高，含鋅、鎂、植物性蛋白質與不飽和脂肪酸。適合當零食吃，也可以當作點心或加入沙拉、穀物中，每日少量即可補充微量元素，可選擇低溫烘焙、無調味版本會更健康哦。
黑芝麻
富含鈣、鐵、維生素E與芝麻素，常見於秋冬養生。可做成芝麻糊或加入穀物中，少量攝取就能提升整體營養密度。
秋天，是提醒我們慢下來、調整節奏的季節。與其追求快速補充，不如選擇穩定、天然的方式，讓身體與生活同步調頻。一匙螺旋藻、一把南瓜籽、一碗胡蘿蔔粥，都是你默默幫自己「加油打氣」的小行動。
天然食材的食用，是對自己的健康的選擇；而每一個小習慣的累積，都是為未來的儲存健康。
💡 光吃不動還不夠，生活習慣才是能量關鍵！
很多男人最怕的，不是加班到深夜，而是隔天早上爬不起來。要在秋老虎的季節中維持「能量不斷電」，光靠食材不夠，還得搭配一點小習慣，讓身體跟上節奏。
Randy王營養師分享秋季養生小習慣，讓你穩定節奏不斷電：
1. 早晚溫差大，衣物分層穿搭
避免忽冷忽熱造成不適，外出記得帶件薄外套。
2. 多喝溫水，少冰飲
幫助身體維持平衡，減少秋燥不適。
3. 適度伸展或運動
每天30分鐘～1小時的運動，如重量訓練、皮拉提斯或空中瑜珈，有助穩定精神與代謝。
4. 固定作息，減少熬夜
睡眠品質穩定，白天自然更有精神。
5. 營養補充要選對
優先選擇天然、高營養密度的食物，大廠出品更安心。例如藻類就是很好的例子，讓身體回到自然節奏。
秋天養生靠「聰明飲食＋好習慣」，可以有效幫你隨時頂住家庭與工作的挑戰。從現在開始，不妨親自試試看，相信你會每天活力帶勁的。
