幫助睡眠保健食品有哪些？想夜夜好眠可以嘗試的5種營養素
根據國健署2019年公布報告顯示，台灣成年人失眠症狀盛行率為23.5%，其中慢性失眠（失眠症狀持續三個月以上）的盛行率為6.7%。長期的工作環境、人際壓力以及不良的睡前習慣都可能增加失眠的機會。
及早藉由改善生活型態和均衡飲食來輔助調理，許多機能性食品也具溫和幫助入睡的功能，可依照個人需求適度補充，維持良好的入睡生理機能。
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補充優質均衡的蛋白質、胺基酸
蛋白質是人體細胞、組織、器官重要的構成物質，足夠的蛋白質也能讓心情愉悅，更輕鬆入睡。尤其可選擇有豐富色胺酸、麩胺酸、苯丙胺酸、酪胺酸的食品，像是鮮奶、起士都是不錯的選擇。
全素食者或飲食不均衡的族群，也可以加強補充藍、綠藻，其中蛋白質含量佔60~70%，且有多種小分子胺基酸，更好吸收，加上多種維生素B群偕同作用，能補充幫助入睡的多重營養。
調節入睡機能的植物萃取
想要有好的入睡品質，需要調理日夜的生理節律，正常情況下，我們會依循日出、日落的節奏，維持作息，但遇到外在環境壓力、多種思緒波動、超時應酬或加班，就會使生活節律被破壞，造成入眠困擾。有調節入睡需求的族群，不妨考慮特殊的植化素，這些稀珍的植物素材，可以讓我們維持更好的生活節奏。
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芝麻素：可幫助入睡，支援好眠升級。芝麻素大約僅佔整粒芝麻0.2~0.5%，是芝麻裡面提取出來的珍貴物質。
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穀維素：輔助入眠，平衡生理機能。穀維素是由米糠萃取製成，大約僅佔米糠的1~2%，是近年來常用於調節生理機能的保健素材。
安心入睡的礦物質元素
鈣和鎂是人體所需的巨量礦物質，足夠的鈣、鎂補充，對於平衡穩定以及舒緩入睡會有很關鍵的幫助。
經衛服部公告，有8成以上的國人鈣的攝取不足。加上外食比例偏高，飲食精緻化且蔬果攝取量偏低，也容易造成鎂的攝取量缺乏，長期下來會影響正常入眠，必要時也可以藉由自然來源的營養補充品來補足缺乏的礦物質元素，而藍、綠藻集聚多種礦物質營養，可更無負擔的調理生理機能。
專業精選舒眠養護
市場上的入眠保健品種類繁多，主要是添加色胺酸、麩胺酸或其衍生物質的舒眠成分，亦或是近年很流行的芝麻素，這些成分在功效上均有不同的入眠效用。但考量食用的便利性和複方加成的優勢，遠東生技創新研發微藻舒眠配方「三藻舒眠王」，以微藻作為穩定入睡的營養核心，搭配褐藻，其含有褐藻多酚、褐藻多醣，有助深層梳理調節。
此外，「三藻舒眠王」強化平衡舒緩的4大元素，L-色胺酸、γ-穀維素、芝麻素、海藻鈣，能更全面堆疊沉靜平和的生理狀態，讓入眠不再有負擔，享受朝日的元氣活力。
參考資料：
- 台北市政府衛生局 新聞稿【夜夜好眠 拒當夜貓族與早起鳥】
- 衛服部國民健康署
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